黎尔氏减肥

       如今出现了一种很奇怪的减肥现象，越是想要减肥的人越怕别人知道自己再减肥。健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？
      带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中，让我们听听专家们的特别建议。
1.室内锻炼pk户外锻炼
       在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹  
2.跑步机pk脚踏车
       来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
       但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因    此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
       专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
       新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。我的想法无罪那们就让它释放，也当是对自己在减肥路上的努力的一个鞭策。

       减肥的魅力在哪？就是让你变得有魅力，但减肥也要讲方法。第一名：钢管舞 。有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。   
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
      除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。   
第三名：肚皮舞  
       肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
      第四名：水中健身  在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。   
第五名：拉丁健身操  
       桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。第六名：舍宾   舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。 第七名：花样滑冰没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线…有花样才有变化，放弃死气沉沉的思想，开动脑筋在减肥中寻找惊喜。

       减肥也会慢慢的境界化，那减肥的最高境界是啥？是时刻都在减肥。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。1、30～45分钟   通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。  
       运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。  
运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。 
2、间隔式练习  
       将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。   
3、快而强  
       锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。  
      自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。   
4、启动新按纽  减肥瘦身
      每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。   
5、负重 ,在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。减肥瘦身 、循环进行，在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。  减肥瘦身 7、上下交替   要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。这可真是全天候的为减肥服务，如果这样还不减是不是太没天理了？

       现在人算是知道了，啥重要，减肥最重要，但问题是为啥减肥重要呢？导语：要想减肥又不想运动可以说是根本不可能的，不管您如何节食瘦到的效果都不会很稳固，减肥必须摄入和支出的热量低，才能达到燃烧脂肪的目的，下面小编就告诉您在日常生活中该如何运动才能更好的燃烧脂肪。 1、通过力量训练来增加肌肉  减肥瘦身 运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。 
       增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。   随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。  
      2、允许你焦躁不安  减肥瘦身 这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。  减肥瘦身 可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。 
      3、运动是脂肪的“助燃剂”  无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。   
       的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。这些分析有理论也有显示，但是最后都通通指向了减肥，这说明减肥在我们生活中的地位在不断提高。

      跳舞对与女人来说有一种莫名的吸引力，正如减肥，如果把两者结合呢？导语:很多人都想通过运动来达到瘦身减肥的目的，但是单衣的减肥运动缺乏趣味性也很难坚持，下面小编告诉大家几种非常有利于减肥塑身的舞蹈，不光可以减肥还可以帮助您学会一门舞蹈何乐而不为呢？下面来看看哪些舞蹈最减肥吧。
      芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉  最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM 瘦身  芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。 瘦身  练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
       瘦教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。” 瘦身  2、钢管舞：紧致塑形  最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 瘦身  钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
      瘦身  钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。  教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。” 
       嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。动人的舞姿，傲人的身材，减肥的同时又不拒绝健康，这才是我们的新时代的减肥理念。

       不要否认速成的结果，就像减肥，速成才能说明其有效。我减肥之前身高156体重是54kg,买的衣服都不合适穿了，为了穿上漂亮的衣服，狠下心就去减肥了，听朋友说跑步是最好的减肥方法的，所以开始了我的跑步减肥计划．刚刚开始跑步的时候，那个痛苦啊。简直生不如死，尤其是跑步开始的前10分钟，全身酸痛，特别是小腿部分，感觉再抬高一下都困难。
       这个时候，最容易放弃。所以一般我在出去跑步前都把电脑里收藏的好看的衣服和好身材的模特照片先看一遍，这样动力就会一直持续。为了能穿上好看的衣服，冲啊。我会带上mp3，开始跑步的前几天，觉得每一首歌怎的都那么长呢？每一分钟都好慢！这个时候你就一定要咬紧牙关，可以想想心事，如果在公园里跑步那就更好，一边看风景一边跑步，时间很快就会过去。等你跑过15分钟的时候，虽然你的腿还是觉得酸，但你的身体已经习惯这个速度，停不下来了。你觉得很累，但事实上不是，是你身体上懒虫爬出来了，你觉得自己坚持不下去的时候，其实你还以再跑两圈。所以你一定要忽略腿上的酸痛，告诉自己，为了穿上那些漂亮的衣服，为了让帅哥回头，我行的！
       姐妹们，要么不跑，要跑就要跑过30分钟，我男朋友是警察，经常要大规模的运动，一天跑个7、8公里是正常的，所以他们学校里有专业的健身教练。他告诉我，如果不能跑过30分钟，干脆就别跑了，你累么累死，脂肪又没燃烧，只是燃烧了一些碳水化合物和蛋白，不如在家歇着。所以一般我都是跑40分钟左右。如果没有运动底子，最好也别一开始就大规模运动，这样子身体会吃不消的。最好的方式就是一个星期跑3-4次，每次坚持跑45分钟或者更长。不跑步的时候在家里可以跳舞或者练习瑜伽，修身的。  
       要坚持跑过30分钟也不容易。刚开始的时候，别说30分钟，跑了10分钟，我就气喘吁吁的了，所以，跑步这东西千万不能心急。但一定要坚持，不能三天打鱼，两天撒网。我刚开始跑步的时候，只能跑33分钟，但是每次我都会跑长一点，跑远一点，哪怕多一米，长一分钟也是好的。日积月累，你就会越跑越快。减肥是个过程，但这个过程可长可短，如果你爱美，谁不想迅速的减肥呢？

       有些人减肥总觉得慢，越慢还越急，其实这不一定是你的体质问题，更多的是方法问题。并不是所有的运动都能燃烧脂肪，短时间剧烈运动，只会增长你的肌肉，而持续的有氧运动才能消耗你的脂肪。1、滑冰 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
       脂肪燃烧值：420卡/小时。 运动评价：冬天的时候最适合做这项运动。  减肥瘦身 2、慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无;如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
       运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。   3、高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。 适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
       脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。 运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。4、自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。这就是我推荐的方法，也许不能针对所有人，但如果你就是那个对的人，那减肥绝对不在话下。

       减肥禁忌之一：千万不要把自己变成筷子，你是女人啊，S是必须滴！在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼－瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
      另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
扩胸器
      选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
      扩胸运动一 1.将双手并拢靠在一起。 2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。 Ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。 扩胸运动二 1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
     2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
     3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。   减肥瘦身 扩胸运动三 1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。 2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。 3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
      向下俯卧撑 ,两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。有了上面的介绍，一切都不需要担心了，这样你就可以放松的去减肥了。

        我喜欢在冬天减肥，有人肯定会觉得奇怪，为什么要这样的，要知道冬天本身就容易脂肪堆积。步入冬季，我们也还是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美 线条，抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信！动作1：跳绳热身操 ，双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备！  
       动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。   
动作2：哑铃单臂练习  
      右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。  
      动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。  
      塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
      动作3：强度打造完美翘臀  减肥瘦身
      平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。  
      动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。  
      塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。  
      动作4：上身拉伸旋转练习  
      坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。  
      动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。  
      塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。  
      动作5：侧身力量练习，侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。 让事情沿反方向进行未必就没有效果，减肥也是如此，你也不妨下手试一下。