Archive for 六月, 2011
很多人觉得自己明明已经很辛苦了，但是却还是瘦不下来就十分的怨念，其实不充足的睡眠也会导致变胖，缺乏睡眠的身体反而容易造成肥胖，这样的话减肥的效果也会不理想。
既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身!
1.为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”
2.睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
3.睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4.睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
5.每天睡足7.5小时
25～30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
没想到睡眠和减肥这两件事情会有那么深刻的联系吧，良好的睡眠才会有健康的身体，对女性来说更是有利于美容和减肥，十分的有意义。
留意到最近趋势的朋友都可以发现减肥现在不仅可以依赖运动和节食，还有许多的方法去选择，比如说本文介绍给大家的体操减肥方法就是一个不错的选择。
体操
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
1．屈伸下肢运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
2．抬头转体击拳运动 准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。
3．单腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。
4．双腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
5．屈伸双腿运动 准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。
舞蹈
舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。
运动减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
当然啦，这些减肥的运动方法不仅能有效地的达到目的，更是十分的有乐趣的，说不定还能让大家发现自己在某些运动项目上的乐趣呢。
现在的社会毕竟还是非常讲究外表是否给人舒服的感觉的，所以有一个健康的身体，适合的身材是非常重要的，不过减肥还是依靠平日里的习惯。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6个小时的时候进餐。
拥有一个让人羡慕的身材毕竟是一件非常让人神往的事情，但是能否做到毕竟还是一个未知数，所以在日常生活中不能只是嘴巴上讲减肥，要坚持的做。
现代人都很关心怎样吃才比较健康，怎样吃才有利于减肥，所以说下面介绍的就是一些方便简单的菜式，大家可以运用在平日的菜谱里面。
油包菜
建议炒菜时，先将菜放入炒锅中干炒，以利脱水，将蔬菜体积缩小，待蔬菜炒熟后，先关火，才倒油拌匀。因为使用的油分量不大，而且只分布在蔬菜的表面，我们实际吃下肚的油并不多。而且因为是关火后才加油，不论使用什么油，饱和或不饱和都没有油烟的问题，也没油脂氧化或酸化的问题，保证油品的健康。
烫青菜水量要够
营养师及烹饪老师都说，烫青菜或水煮青菜，时间很重要，太久容易破坏其中的维生素。只要水量足够，营养素就不会破坏太多。怎样的水量才够?至少要汆烫份量的5倍。
汆烫后可将蔬菜丢入冰水，帮助去除蔬菜的辛辣与涩味。
水炒代替汆烫
蔬菜中的油溶性维生素，例如维生素A、D、E、K等，都需要油脂才能释放。烫青菜虽少了热量，却也“漏接”不少维生素及营养价值。
建议先用少量的油(约一茶匙)爆香，再加水将蔬菜炒熟，或闷熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳，可以先烫熟后再拌油，就可大幅降低热量摄取。
如果怕油太快烧干，可以2～3汤匙的水与一小匙的油混合加热爆香，蔬菜香气可保留70～80%，但油量就少了三分之二。
蒸煮法
这是另一个小撇步，先滴一点油将菜梗拌炒出香气，再放入叶子部份，加水并盖上锅盖蒸煮;蒸煮同样清爽、不油腻，还比汆烫能保留较多营养素。这次食谱中，也加入了蒸煮及用微波炉煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨换个方式，一样是热量低又好吃的蔬菜料理。
问题1-吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、动物内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。
究其要要采取这些减肥食谱的原因，看来还是因为菜里面的油容易让人变得肥胖，如果去掉这些菜里面容易让人肥胖的因素，又保留下维生素就是最好的了。
什么才是最经济有效的减肥方式呢？现在就来个大家一起分享一下，小编认为，散步就是一件很好的运动减肥方式，随时随地都可以进行，而且效果也非产的好。
相对于其他减肥运动，走路可以燃烧更多的脂肪。而且走路能让你瘦得更健康持久，不易反弹。这么简单就能瘦，MM们难道还不心动吗?赶快纠正你那吊儿郎当的错误走路姿态，一起享瘦吧。
正确的走路姿态 有效塑身减肥
1.抬头挺胸甩臂
走路时应随时保持挺胸收腹的姿势，并且记得要摆动手臂。摆动手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起来更有精神。千万不要弓腰驼背，驼背可是会影响胸部发育的哦，可别因小失大啊。
2.缩紧小腹
走路时缩紧小腹，可以锻炼腹部肌肉，让它们变得更加结实，不再松松垮垮。不用多久，你的小肚子就会不见了哦。如果走路时不缩缩小腹，不管你走再多的路，一切都是徒劳哦。
3.脚跟着地
走路时应该让后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将身体重心从后脚跟移到脚心，再到脚尖。然后将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路的好处是，你的后脚跟会自然上提，腿部线条会变得更加紧实匀称。
4.脚步轻轻
走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤哦。
5.膝盖伸直
走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让腿部肌肉更加结实呢。
6.上坡大步走下坡快步走
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅，紧实腿部肌肉的同时拉长肌肉线条，让你的腿更细更长。而下坡的时候，不妨加快步伐，这样可以让小腿肌肉更快速地收紧起来，能收紧松弛的小腿肌肉。
埋线与针灸的区别
蒙珊告诉记者，埋线减肥法中用的线，叫羊肠线，是一种异体蛋白，也就是以前的外科手术用线，线在体内15天至3个月自然被溶解吸收。将其埋植于穴位内，能起到长期刺激穴位的目的，较传统针灸减肥时间持久，效果更好;传统针灸需要每天都做针灸，但患者由于工作、生活诸多的原因一般难以坚持疗程，而埋线减肥，埋一次线，穴位刺激时间长达半个月左右，节省了患者的时间。
不过最好的减肥方法固然是走路了，但是还是要坚持下去才会有效果，而且正确的姿势才能让事半功倍，长久的日子坚持下去后肯定能在自己身上看到效果。
其实比起找很多减肥的方法，还不如先避开那些错误的减肥方法，因为这些方法不仅不利于减肥，还可能让自己变得更加的胖，千万要纠正这些错误的观念。
冻豆腐炖海鱼
原料：冻豆腐200克，小海鱼300克，枸杞、盐各5克，鸡精8克，葱段、姜片各10克，胡椒粉3克，高汤200克，色拉油50克
制法：1. 冻豆腐切大块。小海鱼去鳃，去内脏，洗净。
2. 锅中加油烧至八成热，放入小海鱼煎至焦黄，倒入高汤，再放入葱、姜、盐调味，下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右，放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。
水果豆腐羹
原料：豆腐250克，哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克
制法：1. 哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飞水备用。
2. 高汤人锅烧沸，放入豆腐，调入盐、鸡精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。
错误减肥方法之一：果汁代替早餐
香港很多女明星，虽然已过中年，但是依然活跃在荧屏，更是活跃在各种活动现场。身材丝毫不减当年，例如刘嘉玲、关之琳等女明星，至今仍然是各品牌抢手的代言人，据说她们的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
错！早饭是一天三餐中最重要的一顿。经过夜晚的消化，人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。果汁不用单独作为早餐吃，平时就可以DIY一款做减肥佳品。其实现在很多女明星开始注重健康减肥了，开始使用一些天然的红花素瘦身产品，再配合一定的按摩，可以减去局部的赘肉。
错误减肥方法之二：只吃肉不吃菜
想要瘦身的人群中有很多产后的新妈妈，她们急于恢复身材，据说产后成功恢复“魔鬼身材”的秘密是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。
错!人是杂食动物，如果只是单纯吃一样东西，势必会损害身体健康，严重者还会危及生命。
错误减肥方法之三：短时间突然激瘦
郑欣宜可以说是减肥界的一个传奇，她曾经体重达103公斤，在一年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为“宝典”。
错!这位明星的基础体重确实偏高，但一年减36公斤，速度实在太快了！一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。
我们能否很好的健康的减肥真的是一件很重要的事情，采取了错误的减肥方式只会是得不偿失的，更不要去学习明星的减肥方法，不要轻易的模仿他们。
我们怎样定义肥胖，就决定了要通过何种的方式进行减肥。首先我们要看看自己是否真的需要减肥，免得只是为了面子而进行不必要的减肥。
减肥指标
概述
BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。
其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高的平方（米）
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）
当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练；
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试
计算公式
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）
理想体重（Kg）＝(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)
根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：
美丽身材的标准
从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数。
体重指标 (BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)
正常体重：18.2-22.9 过重：23-24.9 一级肥胖：25-29.9 二级肥胖：>30 三级肥胖：
胆囊炎、胆石症及脂肪肝
由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛，继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%～94%的肥胖症病人，其肝脏有脂肪变性，过半数肝细胞有脂肪浸润者占25%～35%。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。
到那些已经开始减肥的人手里，这些测试的数据自然就是判断自己减肥是否成功的方法了，如果还是没有达标就一定要再接再厉，千万不要前功尽弃。
我们知道关于减肥的方法的确有很多很多，现在就要介绍一个有明显效果的埋线减肥方法，看看到底是怎么一回事，而且大家也需要一些实例来分享。
埋线减肥：改良式针灸
覃女士今年36岁，由于整天坐办公室，加上不爱运动，饮食又不节制，她这两个月来胖了4公斤。腹部已出现明显的“游泳圈”，以前合身的衣服全都成了“紧身衣”。现在天气渐凉，人的食欲更加旺盛，她很担心自己的体重还会一路飙升。
接到覃女士的电话后，记者决定对埋线减肥的奥妙一探究竟。
在很多医院的针灸科，记者发现，前来做埋线减肥的人中，真正肥胖的并不多，大部分都只是体重稍微超重而已，产后女性占了将近一半的比例，还有少部分是爱美男士。
医院医生告诉记者，埋线减肥其实是一种改良后的针灸，将可吸收的药线，用特殊手法植入有效的穴位当中，通过长时间的经络穴位刺激，达到减肥的目的
3个月瘦了7公斤
在针灸科，记者碰到了32岁的杨女士，杨女士告诉记者，她在南宁市一家事业单位工作，生完孩子已3年，身材一直恢复不好，偏胖，尤其是腹部。从今年8月1日起，爱美的她来到医院要求埋线减肥。医生安排她每周做1次埋线，到10月29日，经过3个月的治疗，杨女士的体重由60公斤降到了53公斤，足足减少了7公斤。现在她已能穿回少女时代的衣服了。
杨女士说，没接触埋线减肥之前，她总是很好奇，中医上用来减肥的线，是什么成分？它们是怎样进到人体？要不要大动刀子？线埋进人体后还要不要取出来？
没想到，减肥的过程竟给杨女士留下了难忘的印象。埋线减肥所用的器材很简单，几根细如发丝，约1厘米长的绿色的线，一个普通注射器。医生先在她的腹部、背部、腿部选好几个穴位，做下标记。接着，每次取一根线，放入注射器的针头内，像打针一样，把线打进一个穴位里。整个过程一点都不痛苦，就跟打针似的，时间很短。埋线后，皮肤上只能看到一个小针口，没有什么损伤。
在和大家分享了关于埋线减肥这个实例后，不知道是不是给大家带来不少的启示，其实不管用怎样的减肥方法，只要大家足够的理智，经常思考总会到找到适合自己的。
应该说很多人都已经开始害怕减肥这件事情了，因为采取了不好的减肥方法很容易有副作用，其中中医减肥就可以避免这一方面的麻烦，效果也好。
中医减肥——无副作用兼顾治病
特点：中医减肥法包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果。
针灸减肥：通过对人体的穴位施以针刺法，达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。
专家提醒：针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率也能起到减肥的作用。
点穴按摩减肥：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。
专家提醒：按摩减肥没有副作用。
埋耳豆减肥：同样是按照传统中医的穴位，通过刺激穴位来达到减肥的目的.
专家提醒：耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段，不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。
适合人群：以上中医减肥法适合所有肥胖患者，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。
减肥时间：针灸一次大约二十分钟到半小时，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程10次。
运动减肥——中低强度的运动为佳
特点：消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动。专家提醒：采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动。做高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。
不适宜人群：慢性病患者如高血压、心脏病、糖尿病等。
减肥时间：长期坚持才有效.
药物减肥——需要医生指导
特点：常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害，因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。 专家提醒：减肥实质是“减脂肪”，而不是减水。很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。
适宜人群：无高血压、心脏病的肥胖患者
减肥时间：7天至一个月左右，但停药后体重反弹也相对较大。
针对这些中医减肥的方法，我们可以发现这些方法还是比较安全比较健康的，是值得大家尝试的一些方法，不同的尝试可以带来不同的结果。